brzuch plecy

[...] leżąc Wyciskanie żołnierskie ze sztangą lub wyciskanie hantli siedząc Pompki na poręczach z obciążeniem lub wyciskanie sztangi wąskim nachwytem leżąc DZIEŃ 3 – NOGI (+ brzuch) Przysiady ze sztangą z przodu lub z tyłu Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą lub hantlami Cos na brzuch Wszystko na razie 5x5 ale zaraz deolad i na 2 miechy [...]

Witam, bardzo prosze o weryfikacje mojego planu treningowego: SRODA: serie/powtorzenia barki i brzuch wyciskanie sztangi zza karku 4/8-10 unoszenie sztangietek bokiem w gore 4/8-10 unoszenie ramion ze sztangietkami w przod 4/8-10 sklony w lezeniu plasko 4/max [...]

[...] leciec np. 3 serie po 12 powtorzen. 30 kg czy lepiej zmieniac 12,,10,8 powtotrzen i zwiększać ciezar ?? I ostatnie pytanie czy mogę dołożyć do każdego treningu na koniec brzuch ? A przedramię cwiczc w poniedzalek i piątek po dwie max serie?? Pon-klata-biceps Klata Wyciskanie sztangi na prostej 4x12 Wyciskanie handelek na skośnej 3x12 [...]

[...] drążka prostego wyciągu górnego do klatki piersiowej 3-4 x 8-12 Brzuch: 1. Brzuszki 3 x 15 2. Skręty tułowia na maszynie 3 x 15 3. Unoszenie nóg w zwisie 3 x 15 4. Spięcia brzucha na maszynie 3 x 15 Piątek: rozgrzewka: 5 minut orbitrek Barki: 1. Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia połączone z przenoszeniem sztangielki w tył - 3 x 10-12 2. [...]

Witam serdeczne ! Potrzebuje waszej opinii na niżej podany plan treningowy ;) Cel: Masa Dodam że stosuje jeszcze suplement przed treningowy i czy po prostu lepiej zostać przy tradycyjnym treningu 3-dniowym czy wypróbować coś innego :) PONIEDZIAŁEK - KLATKA + TRICEPS 1.Wyciskanie poziomo (sztanga) 4x8 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x8 3.Rozpiętki [...]

[...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie, po 12 powtórzeń -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 2 serie, po 10 powtórzeń Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3 serie, po 12 powtórzeń -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie po 12 powtórzeń Na koniec każdego treningu brzuch, 2 serie po 12 powtórzeń

[...] o kolano Uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc (lub modlitewnik) +PLECY DOL Unoszenie tułowia z opadu 4 x 15 SRODA PLECY Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie do brzucha) Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc (szeroki chwyt z przodu) Ściąganie drazka wyciągu dolnego do klatki (chwyt neutralny) TRICEPS Prostowanie przedramion na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 95 Wzrost : 183 Cel treningowy : Sila Staż treningowy na słowni : niecale 2 miesiace Uprawiane inne sporty : cwicze intensywnie na wf Dostęp do sprzętu Lawka hantle drazek Dieta : 10 zasad zywienia i pije duzo wody Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : CArbo Olimp 1250 mega caps Witam ;d [...]

Witam , daje do sprawdzenia moją rozpiskę (Masa). Pon // Klata // Triceps Klata: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 *Wyciskanie sztangi na Skosnej 12/10/8/6 *Rozpiętki Skos 12/12/10/10 Triceps: *Uginanie reki z hantlem za głową 12/12/10/10 *Uginanie rąk ze sztangą za głową 12/12/10/10 *Pompki tyłem 12/12/10/10 Środa // Plecy // Biceps [...]

[...] w górę 12 10 10 8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12 10 10 8 Na koniec każdego treningu po jedym ćwiczeniu na brzuch oraz przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12 10 10 8 Skłony w leżeniu głową w dół 12 10 10 8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 60 kg [...]

Witam. Wklejam trening FBW do oceny i ewentualnej korekty trenuje nim już od Marca. Wiek 25 Staż pół roku Wzrost 179 Waga 80 Trening A Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie skos góra 3s Rozpiętki 3s Plecy Podciąganie na drążku 4s Sciąganie drążka 3s Wiosłowanie 3s Unoszenie tułowia 3s Biceps Unosznie sztangi 3s Unoszenie hantli młotkowo [...]

Post mojego brata, wiec on bedzie pisał --- Ułożyłem sobie taki plan, tyle że strasznie topornie mi to wyszło i wydaje mi sie ze pominąłem jakies wazne cwiczenia. Mam nadzieje ze ktos poprawi Dysponuje drążkiem i hantlami 2x7,5 ;p Trening 3 razy w tygodniu, wszystkie partie. Ogólnie chce poruszyc miesnie, bo od nastepnego roku mam zamiar sie [...]

[...] się za trening FBW. Rozkład wygląda następująco: - trening, - wolne, - trening, - wolne, - trening, - wolne, - wolne. Na duże partie mięśni: klatka, nogi, plecy, barki, brzuch - robię po 4 serie, co daje 12 serii tygodniowo. Na małe partie mięśni: bicepsy, tricepsy, kaptury - robię po 3 serie, co daje 9 serii tygodniowo. W serii robię po [...]

[...] ramion w bok w opadzie tulowia - 3 serie - 10powt Przysiady ze sztanga - 4 serie - 12-15powt Prostowanie nog w siadzie - 4 serie - 12-15powt Prostowanie nog w lezeniu na brzuchu - 4 serie 12-15powt Przysiady wykroczne - 4 serie - 12-15powt Wspiecia na palcach - 4 serie - max Odwrotne wspiecia - 3 serie - 12-15powt Środa - klata tric [...]

[...] miesni = jeden trening, wiem ze na dluzsza mete to nie jest dobre rozwiazanie jednak treneng mam tak intensywny ze nie mam sily na 2 partie miesni... wiec pon ( klatka, brzuch), wtorek( biceps), sroda (triceps) czwartek (plecy) piatek (barki, brzuch)niedziela ( nogi)... prosze o sugestie. 1. posilek 10:00 - 2 jaja cale + 2 bialka - kubek [...]

[...] piatek nogi + bary nogi 1. ??? (uda) 2. ??? (uda) 3. ??? (dawac cos wiecej ?) 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU do tego po kazdym treningu 30min bieżni + wtorek / czwartek / sobota brzuch cwiczyc + 30 min biezni czy cwiczyc 6 razy w tygodniu po 2 x kazda partie ?? prosze o w miare szybka i pomocna odpowiedziec :)

[...] Wyciskanie hantli 12-10-8-16 Bok: Unoszenie hantli w przód 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie 12-10-8-6 Prostowanie na wyciągu stojąc, oburącz 4x10 Piątek:nogi,brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 wykroki z hantlami 4x10 wyciskanie na suwnicy 12-10-8-6 prostowanie 12-10-8-6 wspięcia na placach 4x20 Czy taki plan [...]

[...] Zestawy robić na przemiennie na każdej sesji treningowej? 2. Przerwy między seriami mają wynosić 2minuty? Wszystkie serie zaczynać od 12 powtórzeń i schodzić do 10 - 8 powtórzeń? Ostatnia seria 80% maksymalnego ciężaru? 3. Na końcu treningu 3 serie na brzuch np. skłony w leżeniu płasko wystarczą? 4. Czym ewentualnie mogę zastąpić military press?

PONIEDZIALEK: PLECY: 1. Martwy ciąg 4x6-8powt 2. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie podchytem 4x10-8-8-6 3. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki sredni chwyt ( podchwyt) 4x12-10-8-6 4. wiosłowanie sztangielką w opadzie tulowia do biodra 3x10-8-8 BICEPS: 1.Uginanie ze sztangą stojąc 4x8 2.Uginanie hantli z supinacja na ławce skosnej [...]

[...] kaptury Pia - bic + tric So - barki + plecy Nie - wolne Od niedawna zacząłem 3 razy w tygodniu: Pn - klatka Wt - wolne Sro - bic + tric Czw - wolne Pt - barki + plecy So i Nie - wolne Pytanie do was ktory z tych treningow ma wiekszy sens?? Co mam zmienic?? Cel: masa + sila. Oczywiscie brzuch cwicze co drugi dzien a przedramie od czasu do czasu...